blissyu的部落格

文／迷你宅宅　圖／取自網路

上班一整天，懶的運動的我們，非常需要一個輕鬆又簡單的瘦身操啊╮(╯_╰)╭

天天坐在辦公室屁股越來越大的宅宅就非常強烈的需要，長期姿勢坐久了不只屁股會鬆垮垮，肚子也會慢慢出現一層層的游泳圈，連蝴蝶袖也跑出來是怎麼回事？這時候如果不做點運動的話，纖細的身材就回不去囉!!!

（圖取自santhuoc）

國外一名健身教練就分享了一套簡單燃脂的運動操，讓你一邊工作一邊輕鬆做！！可以強身健體、輕鬆瘦身不是問題。

那快跟著宅宅一起邊看邊做吧～～（抬腿中）

1.坐姿捲腹
約可燃燒熱量：15卡路里

身體坐直，背要離開椅背，肩膀筆直向上挺立；然後深呼吸10次，每次呼氣時將腹部盡量縮向後背(就是吸滿氣)，再吐氣。這個動作能夠伸展背部的主要支架，能鍛鍊核心肌肉群（指腰部、腹部以及臀部的肌肉群。）

2.椅式深蹲
約可燃燒熱量：20卡路里

坐在椅子邊上，將雙手往上伸直；接著站起來慢慢的吸氣，再回到原來的位置，重複10次。也可以用屈膝的方式，將臀部懸在椅子上空30秒，臀部和大腿就能緊實。

3.伸展後背
約可燃燒熱量：20卡路里

站在椅子後面，雙手放在椅背上；右手向上舉起，慢慢地放下，再向後抬起右腿，保持30秒鐘，再換左手左腳，兩側交替進行。就能讓後背和臀部的肌肉群有充分伸展。

4.交叉抬腿
約可燃燒熱量：30卡路里

先將右手靠在椅背上，再將左手往上伸直，然後左腿向身體左側抬起，再換左手靠椅背上，右手向上伸直抬右腿，兩側交替進行，重複20次。

5.坐姿抬腿
約可燃燒熱量：30卡路里

坐在椅子的中間不靠椅背，將膝蓋併攏，慢慢地向上抬，再將雙手以90度姿勢放在膝蓋上，保持這個姿勢約30秒鐘，重複15次。

6.雙手畫圈圈
約可燃燒熱量：15卡路里

身體站直，將雙手平舉與肩同寬，然後手臂順逆時針各轉動20次，手腕也順逆時針各轉動20次。

7.坐姿扭轉
約可燃燒熱量：10卡路里

將身體坐直，右手放在膝蓋，左手放在腰背，上半身往左邊方向轉動到極限時（屁股不能動），保持30秒鐘，並同時深呼吸，再換另一邊同樣的動作。這個動作可以拉展背部肌肉。

8.擴胸運動
約可燃燒熱量：10卡路里

身體站直，將雙手放在腰與背中間，肩胛骨用力向後打開，做擴胸動作，並慢慢深呼吸，保持30秒鐘。

宅宅已經默默的做完一套了，雖然隔壁的同事一直用異樣的眼光在看我，而且一副想加入的樣子(ㆆᴗㆆ)
但感覺全身都有舒展到啊!!!

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