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除了在臉上塗塗抹抹，想要讓氣色看起來更好，所謂由內而外的保養當然也很重要。平時蔬菜水果的攝取量一定要足夠，避免辛辣或油炸的食物則是不二法門，接下來你也可以針對一些極有功效的食物來做營養的補充，內外兼顧之下，好氣色的養成當然更事半功倍。

1.檸檬

檸檬擁有最好的美白成分維生素C，能夠促進新陳代謝，同時深層清潔和調理過盛油脂，對於美白、抗老化有很好的效果，但可不以拿檸檬片來敷臉，否則會造成皮膚感光而變黑。

2.番茄

番茄是很好的美白食物，其中含有維生素B群、C等抗氧化劑和番茄紅素，可以改善膚色不均的問題，甚至有研究指出每天攝取16毫克番茄紅素，可將曬傷的危險係數下降四成。

3.黃瓜

黃瓜中豐富的維生素C，對於抗氧化、美白的效果都很著名，甚至不少美白面膜皆以此做為原料，經常吃黃瓜，對於促進新陳代謝、消除雀斑等都有良好的功效。

4.薏仁

薏仁當中的蛋白質、胺基酸、維生素等成分，具有調節生理機能和消除斑點的功效，另外薏仁的纖維素含量也很高，所以對於有腸道問題的人也是很好的選擇。

5.紅棗

中醫觀點裡的美白藥膳，紅棗、枸杞子、都是常被使用的材料，紅棗因為富含糖分和維他命A、C，都對皮膚有良好的幫助，除了美白還可以補脾強胃。

6.白木耳

白木耳因為富含多種維生素、氨基酸、植物性膠原蛋白，具有美白、抗光老化的功能，是對於肌膚保養很好的食物，將其和紅棗、薏仁打成湯汁飲用，更有潤肺等效果。

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