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美國楊百翰大學的研究發現，如果你的朋友都很健康，你自己長壽的機率也會增加50％，擊退感冒病毒甚至是癌症的機會加倍，罹患心血管疾病的風險降低。 

如果你的生活苦悶，甚或罹患了憂鬱症，那麼你更應該多和朋友往來，他們的支持與理解，能夠給你力量，幫助你走出陰霾。在順境時，朋友與你共享歡樂；遭逢逆境，朋友則成為支持你的後盾，朋友的陪伴讓你不孤單。朋友會讓你有歸屬感，和朋友在一起時，幸福感提升、壓力減輕，你會變得更有自信，覺得自己有價值。朋友還能幫助你走出離婚、疾病、失業、至親死亡等創傷。同時，朋友的督促也有助你遠離酗酒、缺乏運動等不健康的習慣。 

如果沒有朋友、與他人關係疏離，對健康的壞處等同於每天抽15根菸。 

新年伊始，快來為你的交友圈做個體檢：以下問題請回答「是」或「否」。 

一般而言，你的朋友…… 

（ ）會在你有困難時給予有建設性的幫助。 

（ ）不會任何事都堅持要照他們的方式來。 

（ ）最近體重沒有快速增加（如果只有一個朋友變胖，可以不算在內）。 

（ ）和你住得夠近，你能經常與他見面。 

（ ）很少抱怨自己很孤單，或是他除了你以外沒別的朋友可傾吐心事。 

（ ）是個開心的人。 

（ ）當你想要發洩工作的不愉快或抱怨家裡時，他總是會同情地傾聽。 

（ ）能很自然地請你幫點小忙，例如載他們去機場，或是在繳稅時請你提供免費的稅務諮詢等，而且會讓你知道，他們對你的幫忙深表感謝。 

（ ）不會在你面前是一個樣，在別人面前又是另一個樣。 

（ ）不抽菸（如果只有一個朋友抽菸，可以不算在內）。 

（ ）有時候可能會需要你提供一個可以靠著哭泣的肩膀，且隨時準備好回報你。

 

（ ）藉由正確飲食、運動等方式瘦身（即使只有一個朋友做到，也可以算在內）。 

（ ）了解你是「不完美的人」，且不過份苛求。 

（ ）即使當他們說並不贊同你的選擇時，仍然會顧及你的感覺。 

（ ）對他們的人際關係、家庭生活感到滿意。 

（ ）總是會接你的電話、跟你碰面、保留時間給你。 

（ ）從不放你鴿子、欺騙你，或是在背後說你壞話。 

（ ）擁有許多其他朋友。 

（ ）至少每個月都會和你聊一次天，無論是面對面、講電話或是在網路上。 

（ ）常常讓你大笑。 

解答 

如果你的「是」多於「否」： 

恭喜你，你擁有可以讓你更健康的朋友圈。有了這群朋友，你會覺得自己不孤單、是被需要的，這一點對你的身心都有幫助。具有支持力量的友誼能幫你紓解壓力，因此你比較不會被負面的身心狀態影響。 

如果你的朋友、甚至你朋友的朋友是快樂的，你也更有可能是快樂的，或很快就會變得快樂，因為人的情緒是具有感染力的。因此，多和快樂的朋友碰面，你就會感受到快樂，而且你們住得愈近，彼此影響的力量也就愈大。 

就算是住得遠的朋友，只要能經常聯繫，也能得到健康的好處，例如手機、社群網站，都是能讓友誼加深的好工具，只不過這並不能取代面對面的聊天。最好還是三不五時就去拜訪朋友，若住得遠，至少一年該見一次面。 

如果你的「是」和「否」一樣多： 

還有進步的空間。你可以檢視一下交友圈，如果你熟識的某位朋友很愛挑剔、好強或不值得信任，這份友誼將無法助你紓壓。這類朋友可能較不可靠、或容易說出傷人的話，這會使你血壓升高，且增加你罹患心臟病與中風的潛在風險。 

然而，你並不一定要立刻斷絕與這些「問題朋友」的往來，你只要逐漸疏遠他們，並且和那些較為正向的朋友加強聯繫即可。

如果你的「否」多於「是」： 

你的交友圈需要改善了。你有朋友，但可惜的是，他們不是會讓你健康的朋友。哈佛大學醫學院教授克里斯塔基（Nicholas Christakis）研究發現，如果你有一個體重超重的朋友，你就有57％的可能也會變胖。即使是「朋友的朋友的朋友變胖」，也會對你的體重發展造成不良影響。 

除了肥胖以外，憂鬱、酗酒、抽菸也一樣，我們會受到身邊人的影響。但是，這並不是叫你不跟這些朋友交往，你反而應該積極影響他們，讓他們過得更健康。擁有健康的生活習慣，不只是對你自己有好處，有了你當楷模，你的朋友圈也會變得更健康。 (曾慧雯整理) 

 

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