愛美的女性們都做好防曬工作了嗎？是不是也選好了合適的美白保養品呢？事實上，想要抗老美白，不是只能靠塗抹瓶瓶罐罐的方式喔！今天就要來介紹幾種防曬食物，希望能幫助大家由內而外來對抗紫外線。
一、富含維生素C的水果
一般人每天最好吃2~3份的水果，如果想要美白，其中一份就必須選擇奇異果、芭樂、草莓、番茄和柑橘類等等這種富含維生素C的水果，因為維生素C可以抑制黑斑形成，是曬後修復不可或缺的營養。此外，番茄還含有番茄紅素，也是很好的抗氧化劑，每天攝取16毫克的番茄紅素，即可有效降低曬傷的危險係數；而夏天盛產的西瓜，除了可補充維生素C和身體流失的水分，它所含有的多種胺基酸，也能滋潤肌膚、幫助美白喔。
二、紅橘黃色系蔬果與深綠色葉菜
芒果、木瓜、番茄、南瓜、胡蘿蔔、空心菜、地瓜葉等蔬果，大都含有豐富的胡蘿蔔素與其他抗氧化物質，食用後可增強肌膚的抵抗力，只不過要注意的是，胡蘿蔔素若攝取過量，會累積在體內，反而使皮膚變黃，且食用蔬果時，對感光食物需特別謹慎。此外，維生素A、維生素E和鈣等也是維持皮膚健康必須的營養素，愛美的人也別忘了適量攝取喔。
三、黃豆製品
黃豆所含的異黃酮素是天然的植物性雌激素，它也有幫助抗老的作用，使女性的肌膚健康有光澤，因此除了直接食用黃豆，豆漿和豆腐也是很好的選擇，但是豆漿最好喝無糖的，否則容易發胖；至於像是豆皮和豆干這類的黃豆製品，則因為加工和烹調方式的影響，通常熱量較高，故也不建議吃太多。
四、堅果與穀類
主食方面，最好用粗糧取代精緻的白米和白麵包，這樣才能更好地取得穀類內含的營養，對皮膚也較有益處。再來，堅果類的食品因為大都富含維生素E，有助消除自由基和抗氧化，具有抗老的功效；而不飽和脂肪酸也能防皺抗老，故長期食用對皮膚也很有益處，只不過，因為這類食物富含植物性油脂，故食用時仍要考慮到熱量，才不會越吃越胖。
五、黑巧克力
巧克力內含類黃酮與可可酚等多種抗氧化物，適量攝取也可降低紫外線對皮膚的傷害，然而比起一般市售的各種口味巧克力，黑巧克力因為成分較純，比較不容易使人發胖，對健康也較有益處，因此建議食用黑巧克力。
六、綠茶
綠茶在抗氧化方面也有很好的功效，常喝綠茶，或是使用含有綠茶成分的保養品，可降低日曬對皮膚的損害，減輕肌膚曬傷、粗糙與鬆弛的危險。其中，幾乎未發酵的綠茶，抗老功效是最好的，因為它保有最多的兒茶素，而隨著茶種發酵程度越完全，功效也就越差。不過，由於綠茶中所含的咖啡因會影響睡眠，而在飯前空腹與飯後一個小時的時間喝，也容易傷害腸胃或影響體質吸收，因此飲用時需照個人情況，斟酌飲用量與飲用的時間，對身體才會更好。
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