文／兼子正、圖／瑞麗美人
【腰酸】
運動量不足，或者持續以不良的姿勢走路時，帶給腰部負擔，而造成腰酸。我們一邊躺著進行簡單步驟，就能有效地舒緩腰部周圍的肌肉，消除這些僵硬部分喔！
1.雙腳和手臂伸直而呈現Ｘ字型
扭轉手臂讓拇指朝外
扭轉手臂讓拇指朝外，而手掌則靠在地板方向。
身體呈仰躺姿勢，抬高手臂
身體呈仰躺姿勢，拉伸手臂，使得手臂朝外側扭轉，如上圖般，雙腳與手臂的身體曲線呈打叉和Ｘ字型。
2.腳踝立直，背部挺直
將腳踝立直， 腳趾朝向你的身體， 從地板抬起背部呈挺直狀態，保持5秒，下巴往脖子方向下壓。像是要從地板上浮起來一樣彎折背部。
讓腳趾盡量朝向你的身體
腳踝立直，讓腳趾朝向你的身體
教練小提醒：請在你舒服可做到的範圍內進行動作，不要勉強喔！
原文網址: 常覺得酸？一個動作舒緩「石化腰」 | ETtoday消費新聞 | ETtoday 新聞雲 http://www.ettoday.net/news/20141125/430400.htm#ixzz3K9UTGAvh
Follow us: @ETtodaynet on Twitter | ETtoday on Facebook
文章標籤
全站熱搜
留言列表
